やさしい味わいのチリコンカン + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
36
mg
リン
150
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
36
mg
リン
150
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
