鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
