野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

28.5 g

脂質

17.6 g

炭水化物

46.5 g

糖質

31.1 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

1636 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

136 mg

リン

472 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

525 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

161 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

9.6 µg

葉酸

317 µg

ビタミンA

324 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

3.38 g

一価不飽和脂肪酸

8.26 g

多価不飽和脂肪酸

3.23 g

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

28.5 g

脂質

17.6 g

炭水化物

46.5 g

糖質

31.1 g

食物繊維

15.4 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

1636 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

136 mg

リン

472 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

525 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

161 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

9.6 µg

葉酸

317 µg

ビタミンA

324 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

3.38 g

一価不飽和脂肪酸

8.26 g

多価不飽和脂肪酸

3.23 g

玉ねぎ

1/2個 (96 g)
人参

1/4本 (33 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
A唐辛子(小口切り)

1/6本 (0.1 g)
茄子

1本 (89 g)
トマト

1/4個 (41 g)
バジルの葉

2枚 (1.3 g)
オクラ

4.5本 (47 g)
A梅干し

1/3個 (4 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
ブロッコリー

1/3株 (120 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)