鮭のホイル焼き 和風仕立て + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
56
mg
リン
285
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
コーン(缶)10.0 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
