スープカレー + 1 品
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.0g
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
178
mg
リン
478
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
178
mg
リン
478
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
A 野菜ジュース(無塩タイプ)80.0 g
-
じゃがいも(大きめの一口大)1/3個 (44 g)
-
にんじん(乱切り)1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(くし形切り)1/8個未満 (28 g)
-
アスパラガス(半分に切る)1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし・食べやすい大きさに切る)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
B ドライバジル0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
A 塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素2.5 g
-
B こしょう0.1 g
-
B みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
