キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
73
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
73
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
マカロニ5.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
