超簡単 ささみの磯辺焼き + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
50
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
50
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
