鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
セルフィーユ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ワイン2.0 g
