鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
624
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
194
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
624
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
194
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ゆでたこ30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
