簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
-
醤油11.5 g
-
みりん2.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
