簡単 豪華 大人のローストビーフ + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 豪華 大人のローストビーフエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
47.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
47.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
牛もも肉(ブロック)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
チリパウダー0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
