鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
マカロニ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
