お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
627
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
627
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
