具沢山の野菜と鮭の粕汁 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
具沢山の野菜と鮭の粕汁エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (6.7 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒5.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
