塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
480
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
108
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
480
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
108
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
