レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸しエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
669
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
102
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
669
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
102
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ13 g
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
