鯖の塩焼き 大根おろし添え + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
553
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
46
mg
リン
196
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
553
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
46
mg
リン
196
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
