さばの納豆ボウル + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
106
mg
リン
459
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
106
mg
リン
459
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒酢5.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
