鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゴーヤとツナの白和えエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
107
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
107
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
醤油9.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
