豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
52
mg
リン
187
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
52
mg
リン
187
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
