鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
115
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
115
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
