電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
