お手軽 ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 702kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 702kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
81
mg
リン
465
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
81
mg
リン
465
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
