なすとしめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
なすとしめじのグラタンエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
163
mg
リン
579
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
163
mg
リン
579
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
