手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮エネルギー231 kcal食塩1.6 g -
副菜
野菜と刻み昆布の煮物エネルギー72 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9204
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9204
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
刻み昆布4.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒9.0 g
-
A 味噌6.0 g
-
A コチジャン4.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
