ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
111
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
111
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
