繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
152
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2455
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
152
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2455
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
