スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
