さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
121
mg
リン
468
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
121
mg
リン
468
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
