きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
