木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
副菜
つるむらさきとエリンギの梅かつお和えエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
152
mg
リン
268
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
50.6
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
152
mg
リン
268
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
つるむらさき(葉)1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
A 梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
