こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
477
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
41
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
477
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
41
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
その他
-
粒マスタード7.0 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
