たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋 + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋エネルギー212 kcal食塩2.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
112.5
g
糖質
102.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
134
mg
リン
489
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
112.5
g
糖質
102.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
134
mg
リン
489
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(長ネギ)1/2本 (67 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの赤身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布かつおだし200.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん18.0 g
-
柚子こしょう1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
