ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根7cm (200 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
