お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
889
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
