鰆のソテー レモンバターソース + 1 品
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
10.3
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
