めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
580
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
580
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
