ほうとう風うどん + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4506
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
78
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4506
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/8本 (17 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
B粉寒天0.5 g
その他
-
ゆでうどん150.0 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
