野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
