野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
削り節2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
