朝食 ランチに ジューシートマトトースト + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
46.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
578
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
45
mg
リン
131
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
46.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
578
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
45
mg
リン
131
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
Aバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
