脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
62
mg
リン
240
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
62
mg
リン
240
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
