えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
冬瓜の中華煮込みエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのデリサラダ風 中華仕立てエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
110.5
g
糖質
101.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
111
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
110.5
g
糖質
101.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
111
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉適量
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
