焼き麩の玉子とじ + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
焼き麩の玉子とじエネルギー142 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
212
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3617
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
212
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3617
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
三つ葉5.4 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
焼き麩12個 (6.0 g)
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)240.0 g
-
しゅうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
