たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
3.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
425
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
3.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
425
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
