塩分控えめ さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
103
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
103
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
