塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
107
mg
リン
187
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
107
mg
リン
187
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
