豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
118
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
118
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
