焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
