豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
